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跑步常见问题解答
作者:网站管理员 日期:2012/9/6 浏览次数:2632
    跑步是最简单普遍的健身项目,但一些常见问题却被忽视。近日,美国运动专家对这些问题进行了详细解读,一定会对你有很大帮助。
    问题一:哪种地面最适合跑步?
    答:最佳的跑步地点应是软一些的路面。橡胶跑道最适合,建议每跑三四圈换个方向跑。水泥地面是最硬的路面,但比沥青路面更平整。沥青路面虽然软一些,但会增加运动损伤的几率。跑步机则是另一种特殊路面,与一般跑步相比,在跑步机上跑步能使更多肌肉运动,但坡度不宜调太高。
    问题二:计算跑步强度,按时间还是按跑离计算?
    答:最好按时间计算,细化到分钟。如果按照距离计算,那么人们往往会产生“以最短时间完成任务”的自然冲动。而以时间计算,则能控制速度,更容易坚持,也能获得运动乐趣,还能避免因速度过猛而导致的运动损伤。
    问题三:长跑中什么时候该休息?
    答:一有疲劳感就休息。早休息,多休息,这样有助于跑得更远,更容易坚持。
    问题四:坚持一段时间后,如何增加运动量?
    答:跑步时间和距离每周增加10%。
    问题五:跑步几周后感觉疲劳,是什么原因?
    答:这些都是运动过量的征兆。要克服这种现象,应该让跑步计划张驰有度,运动量大小要穿插开,另外增加休息日。增加运动量应该遵循“10%原则”。另外,注意跑步与自行车、游泳等运动相结合。运动多样化,保证充足睡眠及营养膳食,就不会打退堂鼓。
    问题六:跑步穿什么鞋最好?
    答:最好是跑步鞋。专用跑鞋的设计、减震、柔韧性等功能比一般运动鞋更好,而且有助提高运动成绩。建议大家只有在跑步时才穿跑鞋。这样可以延长跑鞋寿命。
    问题七:跑步鞋的寿命怎样界定?
    答:跑完800公里或只穿一双鞋跑6个月之后,这双跑鞋已经失去了其原有的功能了,最好不要再穿它跑步了,否则很容易出现运动损伤。
    问题八:脚上总有老茧、水泡、黑趾甲,这是什么原因?
    答:脚上出现老茧,说明跑步技七有问题。脚趾边上或者前段出现老茧,说明脚踝有可能出现内翻问题。如果出现水泡,则是鞋或袜子不合适造成的。黑趾甲是鞋子过紧或脚趾甲过长导致的。
    问题九:想一想你的跑步方式,脚着地时,重心落在脚跟还是脚趾?
    答:应该是脚跟。如果你不是专业选手,那么重心应落在脚跟或脚中部,然后将重心移向脚趾。脚尖落地跑会增加胫骨损伤危险。
    问题十:如果膝盖、脚踝或胯部本有伤,但不妨碍跑步,什么时候应停止?
    答:感觉伤痛使跑步“异常”的时候。一旦迈步时,出现疼痛,则应立即休息,对伤痛做适当处理,等痊愈后再运动。
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